第一步：学会判断脾胃、肝是否健康

要知道脾胃好不好，可以看看以下几个部位

口唇

脾胃好的：嘴唇是红润的，干湿适度，润滑有光；

脾胃不好的：嘴唇发白、没有血色，显得非常干燥，容易爆皮、裂口子；

胃消化能力不足的：口臭、牙龈肿痛，睡觉时会流口水。

鼻子

脾胃虚弱的：鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕、鼻子出血，鼻头发青伴有腹痛；

胃热的：鼻翼发红

耳朵

脾胃虚弱的：耳鸣，甚至耳聋。

另外脾胃失调的人，春天常常觉得身上没劲儿、手脚冰凉、有时还会拉肚子。

要知道肝好不好可以看看以下几个部位

看眼睛：如果肝气不通，肝火太旺了的时候，眼睛就会容易发干、发涩。

看嘴巴：我们把嘴巴闭住，上下嘴唇之间，往里边一点这一条，是干的还是湿的。如果我们感觉到嘴唇的内侧发干的时候，这一般就属于肝火太旺了，肝气浮动。

看虎口：我们的虎口，也就是我们拇指和食指指根的中间点。这个位置一般是粉红色、红润的。在手掌的反射区里面，虎口对应的这里就是肝区，如果这里发青的话，一般代表肝气不通，是肝火肝郁的表现。

看太阳穴：青筋暴起，手掌的肉丘鼓起，泛深红色，其实也是肝的负担重了。

第二步：避开易伤脾胃、肝的雷区

中医有“脾胃虚，百病生，诸病从脾胃论治”之说。

脾胃有四怕：一怕生、二怕冷、三怕撑、四怕生气。

生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。

肝气不疏，横逆克脾胃，导致腹胀气滞，胃脘不适诸多病症。要让脾健康，就要养肝柔肝，顺畅肝的气机，让肝气可以正常疏泄，这样肝木与脾土处于和谐关系。因此，养脾就要控制自己的情绪，尽量减少发脾气，这是舒肝养脾的一个重要因素。

现代城市人普遍吃得多，运动少，工作压力大，心情抑郁多见，容易导致痰湿内滞，直接的结果是体重易超标。

第三步：养肝脾要点要牢记

01脾喜燥恶湿，喜温恶寒

养脾 多食温性的、燥性的食物或中药，得土气的食物，黄色食物，香味食物。

温性、燥性食物：如紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等等；

得土气食物：如地下长的地瓜、山药等；

黄色食物：如小米色黄，最养脾土；

香味食物：如炒花生、炒瓜子等。再者，米或面食烤成半焦半糊时即有香味，亦可养脾。

02勿过食生冷

注意勿过食生冷，包括不少瓜果、冷饮、凉水等，容易伤损脾阳。

03艾灸

艾灸有温阳之功，适合于养脾之需，凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白，脾经主时为上午9点至11点，因此若能在这个时间内艾灸效果更好。可配合针灸胃经合穴足三里。

04常敲肝经、胆经

疏肝理气口诀：早敲胆经身体好，晚推肝经睡眠好。敲胆经——生阳气

【位置】每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲，哪里痛，哪里就是毒素淤积所在，要重点敲哪里。

【方法】每天敲一敲胆经，敲10分钟，敲到发热，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，是增强体质的不二法门。

肝和胆相表里，肝气不舒的时候就会影响到胆，所以要同时调理。尤其是到了春天，阳气生发，靠的就是胆经，胆主生阳。所以我们此时一定要抓紧敲敲胆经，阳气得到生发，春三月就有好状态。

睡前推肝经——排毒

【位置】肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

【方法】每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

在女性经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来生发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。